八字腿分为内八字（脚尖向内）和外八字（脚尖向外），可能由骨骼发育、肌肉失衡或不良习惯导致。以下是系统的矫正建议：

一、明确类型及原因

1. 内八字：常见于儿童，可能与髋关节内旋、胫骨内旋或足部内翻有关；成人多因长期姿势不良或肌肉失衡。

2. 外八字：多因髋关节外旋肌群紧张、小腿外侧肌肉发达或扁平足导致。

二、矫正训练方法

（适用于轻度至中度情况）

1. 内八字矫正

2. 外八字矫正

三、日常姿势调整

四、辅助措施

1. 步态训练：沿直线行走（如地板缝隙），每日5-10分钟。

2. 游泳/骑自行车：增强下肢协调性，减少关节压力。

3. 避免不良习惯：减少跷二郎腿、长期单侧负重等行为。

五、何时需要就医？

注意事项

建议结合自身情况制定计划，必要时在康复师指导下进行针对性矫正。