“八字运球”是篮球训练中一种基础的控球练习方法，主要用于提升球员的双手协调性、球感和控球稳定性。其动作轨迹类似数字“8”，因此得名。以下是练习方法和注意事项：

一、动作要领

1. 基本姿势

2. 运球细节

3. 进阶变化

二、练习方法

1. 原地八字运球

2. 移动中八字运球

3. 闭眼练习

三、常见错误与纠正

→ 纠正：保持核心收紧，重心下沉，用腿部力量支撑而非弯腰。

→ 纠正：练习时紧盯前方固定目标（如篮筐），养成抬头习惯。

→ 纠正：放慢节奏，确保左右手交替时力度一致，避免球失控。

四、训练效果

坚持每天练习10-15分钟，结合其他运球技巧（如体前变向、背后运球），能显著提升控球水平。初期可能感觉生涩，但熟练后控球会变得流畅自然，助力你在实战中游刃有余！